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Conheça os dez maiores mitos dos exercícios físicos

Conhe�a os dez maiores mitos dos exerc�cios f�sicos

Muita gente acha que malhar com agasalhos emagrece mais, mas especialistas discordam
No cal�ad�o, na areia, nas academias. Haja gin�stica para fazer bonito no ver�o. Mas ser� que o povo est� malhando certo? O Fant�stico convidou o professor de educa��o f�sica Jo�o Pedro Werneck, especialista em fisiologia do exerc�cio, para desvendar os dez maiores mitos que confundem as pessoas na hora de malhar.

Mito 1: abdominal faz perder barriga


�� um mito em que toda mulher cai�, Jo�o Pedro Werneck, que � coordenador do Laborat�rio de Fisiologia do Exerc�cio da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

�Na hora em que voc� est� fazendo, questiona se � verdade. Como n�o custa nada, fazemos mais um pouquinho. Na d�vida, acho que pecamos pelo excesso�, diz a comerci�ria Regina Bastos.

Pecamos mesmo. E a explica��o � simples. �A perda de gordura n�o acontece de forma local e sim no corpo inteiro�, diz Jo�o Pedro Werneck.

Quer dizer: o abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, n�o queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.

"A melhor estrat�gia seria combinar os abdominais com exerc�cios de corrida ou bicicleta, em que temos um gasto energ�tico maior", ensina Jo�o Pedro Werneck.

Mito 2: quanto maior o suor, maior o emagrecimento


"Suar muito durante a atividade f�sica significa que estamos perdendo muitas calorias?", pergunta a administradora C�ssia de Oliveira.

"N�o necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de �gua e n�o realmente de gordura", responde Jo�o Pedro Werneck.

Mito 3: malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais


�Vemos muito por a� o pessoal todo encasacado, achando que assim vai emagrecer mais r�pido. E isso n�o � verdade�, aponta a professora Marcela Cardoso.

�J� ouvi dizer que correr no sol � bom�, diz o economista Ant�nio Coelho.

�Isso � um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho f�sico. Consequentemente, voc� vai gastar at� menos caloria para fazer uma atividade f�sica�, explica Jo�o Pedro Werneck.

Mito 4: suor libera toxinas do organismo


�Dizem por a� que o fato de suar durante a atividade f�sica ajudaria a eliminar toxinas do seu organismo. Na verdade, isso � um mito. O suor �, basicamente, �gua e alguns sais minerais�, desmistifica Jo�o Pedro Werneck.

Mito 5: o exerc�cio s� funciona quando sentimos dor no dia seguinte


�Antigamente eu achava que malhar tinha que arder muito. Tinha que pegar muito pesado�, conta a artes� Maria Tereza San Martin.

�� muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exerc�cio f�sico, come�arem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a n�o sentir mais essa dor acharem que o exerc�cio j� est� ineficaz. Parar de sentir dor � normal. � uma adapta��o do m�sculo ao exerc�cio que voc� come�ou a fazer�, afirma Jo�o Pedro Werneck.

Mito 6: o exerc�cio s� come�a a funcionar depois de meia hora


�S�o programados exerc�cios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energ�tico em uma sess�o de exerc�cios � muito pequeno�, comenta Jo�o Pedro Werneck. � pequeno, mas existe. �Quem acha que a partir do 30� minuto � que come�a a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram in�teis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energ�tico�, completa Jo�o Pedro Werneck.

Mito 7: � melhor n�o fazer nada do que ser atleta de final de semana


�N�o � verdade. Voc� deve introduzir atividade f�sica na sua vida mesmo que isso seja pelo menos de final de semana. A �nica coisa que recomendamos � que isso n�o seja feito em excesso. O problema s�o 'outros' atletas de finais de semana que querem compensar a semana inteira fazendo at� quatro horas de atividade f�sica em um ou dois dias�, alerta Jo�o Pedro Werneck.

Mito 8: subir escadas � suficiente para queimar gordura localizada


�Me disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer. Eu tomei isso como uma verdade universal�, diz a produtora cultural L�lian Sapucahy.

�As pessoas acham que s� o fato de abandonar o elevador e subir dois, tr�s lances de escada, eventualmente, duas, tr�s vezes por semana, vai levar ao emagrecimento�, diz Jo�o Pedro Werneck.

N�o � bem assim. Subir escada vale como complemento a outras atividades f�sicas, feitas de maneira regular.

Mito 9: n�o se deve beber �gua durante o exerc�cio


�O que acontece � o contr�rio. A desidrata��o durante a atividade f�sica pode fazer o desempenho diminuir�, comenta Jo�o Pedro Werneck.

�Sempre que eu quiser, posso beber �gua?�, questiona a enfermeira Renata Ribeiro.

�Sempre quando sentir sede. A sede � um bom par�metro para voc� se hidratar durante a atividade�, aconselha Jo�o Pedro Werneck.

Mito 10: malhar em jejum emagrece


�Eu n�o como nada. Acho que eu estou errada�, diz a empres�ria Maria do Nascimento.
E est� mesmo.

�As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o jejum � perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer voc� at� desmaiar�, alerta Jo�o Pedro Werneck.

Ent�o, nada de fazer exerc�cio de barriga vazia e prefira alimentos leves.

Falando nisso, no nosso site, voc� encontra um especial sobre nutri��o e atividade f�sica.

�O que interessa mesmo para o emagrecimento � um balan�o entre o que voc� come e o que voc� gasta de energia�, diz Jo�o Pedro Werneck.

Entre em forma com mais sa�de!

Atividade: 4624 - Conheça os dez maiores mitos dos exercícios físicos
Descrição: Matéria exibida no Fantástico em 10/01/10. Muita gente acha que malhar com agasalhos ajuda a emagrecer, mas especialistas discordam.
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Fonte: http://gazetaweb.globo.com

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